Nhiều phụ nữ muốn mình có bầu ngực đầy đặn, căng tròn. Song có cách nào để chị em tăng kích thước vòng 1 tự nhiên mà không đụng chạm dao kéo không? Nên đã tìm đến các bài tập nâng ngực tại nhà. Vậy các bài tập nâng ngực tại nhà có giúp tăng kích thước Vòng 1 hay không?
Top 10 bài tập nâng ngực thực hiện tại nhà.
Bài tập chống đẩy vào tường là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp Vòng 1 săn chắc hơn. Không những thế, bài tập này còn giúp giảm mỡ vòng 2 và bắp tay, săn chắc vòng 2 giúp vóc dáng thon gọn, gợi cảm hơn.
Cách tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, người tạo với tường 1 góc 45 độ, chân rộng bằng vai, hai tay chống lên tường.
- Bước 2: Giữ chân cố định, lưng thẳng, dùng lực tay ép toàn bộ người vào sát gần tường.
- Bước 3: Từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu, đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Hít đất giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tập trung vào cơ ngực, vai, cơ tam đầu và lõi. Bài tập này được đánh giá là bài tập tăng kích thước vòng 1 vô cùng hiệu quả.
Cách tập:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao bằng cách nằm thẳng trên sàn, chống hai tay lên duỗi thẳng, cổ tay thẳng với vai. Hai mũi chân cũng chống lên sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
- Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ tứ đầu, cơ mông và cơ lõi, kéo bả vai ra khỏi cổ về phía lưng. Dùng lòng bàn tay ấn xuống đất, từ từ hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay dọc theo thân.
- Bước 3: Hạ người đến khi ngực cách sàn khoảng 5 – 10cm thì ngưng, bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Plank kết hợp lên xuống (Up down plank)
Bài tập plank kết hợp lên xuống này sử dụng trọng lượng cơ thể tác động vào cơ ngực. Nếu duy trì thực hiện, bài tập cũng sẽ làm tăng nhịp tim.
Cách tập:
- Bước 1: Vào tư thế plank cẳng tay, đảm bảo từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ thể, nhìn xuống và hơi hướng về phía trước.
- Bước 2: Đặt bàn tay phải ngay dưới vai, nâng cánh tay phải lên và duỗi thẳng. Sau đó thực hiện tương tự với tay trái để lên tư thế plank cao.
- Bước 3: Đảo ngược chuyển động bằng cách hạ khuỷu tay phải xuống sàn, hạ vai xuống. Lặp lại ở phía bên trái cho đến khi bạn ở vị trí bắt đầu.
Giãn ngực – Tư thế chó ngẩng mặt
Tư thế chó ngẩng mặt giúp phần ngực được giãn nở, tác động lên cơ ngực và có thể giúp cải thiện số đo vòng 1.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt ngang ngực.
- Bước 2: Hít vào, chống hai tay đẩy phần trên cơ thể lên cao, vươn cổ, uốn cong lưng, mở ngực đẩy về phía trước. Kéo giãn cột sống, tránh để bị chèn ép vào thắt lưng. Giữ tư thế khoảng vài giây.
- Bước 3: Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
Bài tập ép ngực là một bài tập đơn giản, thực hiện đơn giản như một cách để giãn cơ ngực.
Cách tập:
- Bước 1: Lưng thẳng, gập khuỷu tay để cẳng tay vuông góc với tay. Hai tay duỗi sang hai bên sao cho hai bắp tay ngang bằng vai và hai cánh tay vuông góc với sàn.
- Bước 2: Ép hai cánh tay lại gần nhau ở trước mặt đến khi chạm nhau thì dừng lại 1 – 2 giây.
- Bước 3: Từ từ đưa hai tay về vị trí ban đầu.
Tư thế cây cầu
Tư thế câu cầu là bài tập có tác động trực tiếp đến nhóm cơ ngực. Khi thực hiện động tác này phần ngực bị kéo căng, theo thời gian sẽ cải thiện tình trạng chảy xệ của ngực.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay lật úp đặt dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất
- Bước 2: Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên
- Bước 3: Sau đó từ từ nâng hông lên cao sao cho tạo thành hình vòng cung điểm từ vai đến mắt cá chân không chạm đất
- Bước 4: Siết chặt cơ, đồng thời hít sâu vào
Bài tập với tạ
Tập với tạ là bài tập tác dụng trực tiếp tới vòng 1. Để thực hiện động tác này mội người phải có 1 chiếc ghế tập hoặc 1 chỗ nằm đủ rộng là được. Khi đẩy tạ lên, hãy đẩy hết sức, căng cơ phần tay và ngực. Điều này giúp làm săn chắc các cơ vòng 1, ngăn chặn chảy xệ.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng người, 2 tay cầm 2 tạ để song song trước ngực
- Bước 2: Dùng sức đẩy 2 tạ lên cao, cánh tay giữ thẳng và giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu
Bài tập yoga / Bài tập nâng ngực – Tư thế lạc đà
Con lạc đà là tư thế uốn lưng giúp kéo căng phần ngực, bụng, cải thiện dáng đi. Nhưng thực hiện không đúng kỹ thuật sẽ gây phản tác dụng và gây ra sai lệch tư thế.
Để thực hiện động tác con lạc đà:
- Bước 1: Ngồi lên gót chân trên thảm hoặc sàn
- Bước 2: Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Nên sử dụng 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ
- Bước 3: Tiến hành nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra
- Bước 4: Giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ
- Bước 5: Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn thẳng hướng vào phần chóp mũi
Liên hệ đặt lịch tại Page: Phẫu thuật thẩm mỹ Bác sĩ Kỳ Y Dược
Bài tập nâng ngực tại nhà có giúp tăng kích thước bầu ngực không?
Câu trả lời là không!
Việc tập luyện không thể giúp tăng kích thước bầu ngực. Tuy nhiên, luyện tập chăm chỉ những bài tập tăng vòng 1 có thể giúp chị em tăng số đo vòng ngực bằng cách thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực (nằm dưới bầu ngực).
Công nghệ nâng ngực hiện đại, nhanh chóng.
Muốn tăng kích thước vòng một nhưng không muốn mất quá lâu thời gian, công sức. Thì lựa chọn tối ưu nhất là tiến hành nâng ngực bằng công nghệ hiện đại. Giúp nhanh chóng để sở hữu vòng 1 căng tròn.
Nâng ngực nội soi là phương pháp phẫu thuật làm gia tăng kích thước vòng 1. Nhờ sự hỗ trợ của thiết bị nội soi chuyên dụng. Theo đó Bác sĩ Kỳ sẽ rạch một đường nhỏ tại vị trí thuận lợi để tạo khoang ngực. Sau đó khéo léo đặt túi ngực vào trong khoang vừa tạo sao cho đúng vị trí và giúp hai bên ngực cân đối, hài hòa với cơ thể.
Ưu điểm của phẫu thuật nội soi là phương pháp hạn chế xâm lấn khi thực hiện xong ít gây tổn thương, kiểm soát lượng máu tốt, hồi phục nhanh sau khi phẫu thuật, hạn chế xâm lấn, giảm biến chứng sau khi phẫu thuật và không để lại sẹo.
Hy vọng sẽ giúp mọi người hiểu rõ thêm về các bài tập nâng ngực hiệu quả. Từ đó sẽ chọn phương pháp phù hợp để có vòng một hoàn hảo như mong muốn.
Trung tâm Phẫu thuật Thẩm mỹ Bác Sĩ Kỳ Y Dược là địa chỉ PTTM uy tín. Gọi ngay số Hotline 0937.999.885 để gặp và tư vấn trực tiếp cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược.