Ngực bị chảy xệ nguyên nhân do đâu?

Tình trạng vòng 1 chảy xệ, kém đàn hồi thường xuất phát từ những nguyên nhân phổ biến sau:

• Cơ thể thiếu hụt estrogen sau khi cai sữa hoặc do rối loạn nội tiết tố.
• “Thả rông” ngực quá thường xuyên.
• Mặc áo ngực sai kích thước.
• Cân nặng tăng giảm quá nhanh khiến da ngực mất đi độ đàn hồi.
• Tập các bài tập ngực sai cách.
• Tư thế ngủ không đúng đè ép lên vùng ngực.

> > > Tham khảo: Cách nâng ngực hiệu quả nhất hiện nay – Nâng ngực nội soi

Bài tập nâng ngực chảy xệ có thực sự hiệu quả?

Các bài tập cho ngực chảy xệ sẽ giúp mô cơ vòng 1 trở nên săn chắc. Qua đó đẩy bầu ngực lên tạo cảm giác căng tròn, đầy đặn hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện này thường mất rất nhiều thời gian mới có kết quả.

Hơn nữa, hiệu quả của phương pháp không quá lý tưởng với những trường hợp vòng 1 bị sa trễ nặng. Do đó, mọi người nên cân nhắc can thiệp thẩm mỹ để cải thiện kích thước và form dáng đôi gò bồng đảo một cách toàn diện hơn.

Gợi ý các bài tập nâng ngực chảy xệ hiệu quả tại nhà

Để cải thiện kích thước và độ săn chắc của vòng 1. Mọi người có thể thử tập các bài tập cho ngực chảy xệ đơn giản ngay tại nhà dưới đây:

Động tác Tricep dips

Mục đích của Trice dips là tác động vào phần mô cơ ngực. Từ đó cải thiện độ săn chắc, đàn hồi của vòng 1. Các động tác tập Tricep dips như sau:

• Bước 1: Giữ 2 tay thẳng, khuỷu tay áp sát vào cơ thể khi lên xà kép.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể hơi hướng về phía trước.
• Bước 3: Tiếp tục dồn lực tay đẩy người lên, lưu ý luôn giữ khuỷu tay áp sát với cơ thể nhất có thể.
• Bước 4: Lặp lại các động tác trên từ 8 – 15 lần/hiệp.

Bài tập Standing raise

Các động tác tập Standing raise đầu tiên tác động lực vào vai. Sau đó là các nhóm cơ ngực giúp vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn. Trước khi tập luyện, mọi người nên chuẩn bị một cặp tạ tay để hỗ trợ bài tập tốt hơn. Các bước tập luyện gồm:

• Bước 1: Vào tư thế đứng thẳng với 2 tay cầm tạ, độ rộng của chân phải bằng chiều dài của vai.
• Bước 2: Hạ vai, giữ lưng thẳng, nâng tạ lên ngang vai đồng thời hít vào để siết bụng.
• Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống về tư thế cũ rồi lặp lại các động tác khoảng 10 – 15 lần ít nhất trong 3 hiệp.

Tư thế Around the world

Around the world là bài tập ngực toàn diện với sự hỗ trợ của tạ tay. Khi tập, mọi người nên lựa chọn cặp tạ có trọng lượng phù hợp với sức nâng của bản thân. Đồng thời thực hiện các động tác được hướng dẫn dưới đây:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng sao cho khoảng cách giữa 2 chân bằng độ rộng của vai. Hai tay cầm tạ chống 2 bên hông hoặc duỗi thẳng.
• Bước 2: Hạ thấp người, giữ lưng thẳng, sau đó bước chân trái về phía trước và gập 2 đầu gối vuông góc.
• Bước 3: Rút chân về tư thế đứng, rồi tiếp tục lùi chân trái về sau. Lưu ý giữ lưng thẳng, trọng tâm hạ thấp và 2 đầu gốc tạo thành góc vuông.
• Bước 4: Quay về tư thế đứng ban đầu rồi hạ thấp người. Tiếp theo gập đầu gối và bước ngang sang bên trái.
• Bước 5: Lặp lại mỗi động tác khoảng 15 – 30 lần trước khi đổi chân.

Động tác Dumbbell plank rotation

Với sự hỗ trợ của tạ tay. Bài tập Dumbbell plank rotation sẽ tập trung tác động vào vùng ngực, vai và cơ bụng. Kết quả không chỉ vòng 1 được nâng cấp đàn hồi, săn chắc hơn mà eo bụng mọi người cũng trở nên thon gọn rõ rệt. Cách tập như sau:

• Bước 1: Vào tư thế plank với 2 tay cầm tạ, 2 chân mở rộng hơn một chút so với độ rộng của hông.
• Bước 2: Chuyển thân hình lần lượt sang bên trái phải, tay còn lại đưa lên trần nhà.
• Bước 3: Đưa các tay về vị trí ban đầu và tập luyện các động tác lại thêm 2 – 3 hiệp, mỗi lần từ 15 – 20 lần.

Tư thế Chest fly

Chest fly là động tác nén cơ ngực, giúp nâng cơ và hỗ trợ làm săn chắc vòng 1. Chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn, các vấn đề như ngực sa trễ, ngực lép sẽ được cải thiện hoàn toàn. Bài tập này yêu cầu tiến hành trên máy tập theo cách sau:

• Bước 1: Điều chỉnh vị trí ghế và độ nặng của tạ phù hợp với khả năng.
• Bước 2: Nắm chặt tay cầm, đồng thời điều chỉnh cổ tay thẳng hàng với cánh tay.
• Bước 3: Thở ra và mở rộng toàn bộ cánh tay sang 2 bên, lưu ý không áp khuỷu tay vào sát cơ thể.
• Bước 4: Hít sâu rồi kéo tay cầm quay lại vị trí ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác 15 – 30 lần/set.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập nâng ngực chảy xệ tại nhà

Để đạt hiệu quả tốt và tránh tình trạng đau cơ khớp sau khi luyện tập, mọi người cần tuân thủ những lưu ý sau:

• Khởi động cơ thể khoảng 5 – 10 phút trước khi tập
• Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để thấy kết quả sớm nhất
• Tuân thủ hướng dẫn tập luyện, tránh tập sai tư thế gây chấn thương
• Kết hợp chế độ ăn uống giàu chất đạm và các dưỡng chất thiết yếu khác
• Sử dụng áo ngực thể thao với kích cỡ phù hợp trong suốt quá trình tập luyện
• Ngừng lại khi phát hiện cơ thể có các dấu hiệu bất thường như đau tức vùng ngực, khó thở, đầu choáng váng…

Trung tâm Phẫu thuật Thẩm mỹ Bác Sĩ Kỳ Y Dược là địa chỉ làm đẹp uy tín. Bác Sĩ Kỳ Y Dược có kinh nghiệm lâu năm. Gọi ngay số Hotline 0937.999.885 để được tư vấn trực tiếp cùng Bác Sĩ Kỳ Y Dược.